Caros amigos iniciantes,
Hoje quero dar-lhes umas sugestões que considero bastante eficazes para quem quer iniciar ou já está iniciando suas práticas, mas que ainda sentem alguma dificuldade.
1. Local para a prática:
Escolha um local limpo, arejado e tranquilo. No começo você precisará de tranquilidade. Com o tempo de prática, poderá se concentrar e meditar onde quiser. De preferência, escolha um local específico e estabeleça-o para ser o seu local de prática. Se você mora com família ou amigos, escolha o seu quarto e encontre um canto onde possa se sentar confortavelmente. Se morar só, procure ter um cômodo, se possível, somente para isso. Ter um espaço para somente meditar é muito bom e nos ajuda muito a manter a assiduidade da prática porque as energias próprias da meditação ficarão impregnadas ali, o que facilitará a sua entrada no estado de concentração, mesmo em momentos em que a mente esteja muito agitada. Se quiser, caso siga alguma religião, poderá montar, neste cômodo um altar com estátuas de representações divinas, fotos de santos e mestres, etc. Caso não queira, isto não é imprescindível.
2. Preparação:
Sempre muito bom tomar um banho, escovar os dentes antes de praticar. Hábitos de higiene são importantíssimos para uma prática saudável. Procure fazer todas as suas necessidades (urinar e defecar caso seja necessário no momento) antes de sentar-se para meditar. Não é bom sentar-se sentindo, ainda que pouca, necessidade de ir ao banheiro. Isso prejudica o relaxamento do corpo, principalmente das partes genitais. No caso de ter se alimentado antes de praticar, espere pelo menos 40 minutos após a refeição, caso ela tenha sido leve. Se tiver sido uma refeição mais pesada, espere pelo menos 1 hora e meia. Não é bom competirmos com a digestão. Ela queima bastante energias e, se direcionarmos essa energia para a meditação não faremos bem nem a digestão e nem a prática.
3. Postura:
É bom acostumar o corpo (se possível) numa posição de pernas cruzadas no chão. Pode-se sentar numa cadeira, sem problemas, mas eu penso que a postura chamada सुखासन (sukhAsana) é mais eficaz para a formação de um campo energético em torno do seu corpo, o que é muito bom para nosso sistema nervoso e para a circulação da energia. As mãos podem se posicionar da maneira mais confortável para você. Penso que se você as entrelaçar, estará reforçando a formação do campo energético em torno de seu corpo também, o que é muito positivo. Se quiser utilizar uma almofada, procure sentar-se sobre a borda da almofada, lembrando sempre que a coluna deve estar ereta, e os ísquios (os ossinhos que temos na base da pélvis, que servem de apoio aos quadris) devem estar apoiados no chão (ou na borda da almofada). Sentando-se sobre a almofada, seus quadris ficarão mais altos que os joelhos, o que o ajudará a manter a coluna mais reta e com menos tensão. Não permita que sua coluna se arqueie e que o apoio do acento se concentre sobre o cóccix (o osso de base da coluna vertebral, próximo ao ânus), pois isso prejudica a sua conscientização e a sua saúde, por ser, esta região, cheia de nervos diretamente ligados à coluna. Tente encontrar uma posição estável na qual se sinta confortável. Balançar levemente o corpo, no início, movimentando as vértebras da coluna um pouquinho ajuda bastante a nos ajeitar. Procure alongar toda a coluna, desde o cóccix até a cervical, aproximando o queixo da garganta, alinhando-o, porém, sem descer o rosto. Tendo encontrado sua postura, aquiete o corpo. Pare qualquer movimento intencional. Feche os olhos. Importantíssimo que se feche os olhos pois eles dispendem demasiada energia mental se abertos. Procure não distrair-se. Para isso, os olhos devem ficar fechados.
Detalhe que muito pouco se fala: para maior circulação energética e entrega, perceba como estão as sombrancelhas, as mandíbulas (maxilares), o períneo e o ânus. Solte completamente essas quatro regiões de qualquer tensão. A língua também deve estar solta e relaxada, o tempo todo.
4. Invocação ou prece (opcional):
Por meio de uma prece ou de um simples pedido, se você segue alguma religião, você pode invocar graciosamente o Senhor e santos já realizados, para que você possa ter sucesso em sua prática. Se você não segue nenhuma religião específica, pode simplesmente invocar o Princípio de Vida do universo, ou em você mesmo, e pedir por este sucesso. Lembre-se: Meditação não tem nada que ver com religião, embora muitas, ou praticamente todas a adotem, em algum momento. Se preferir, pode suprimir este passo.
5. Respiração regular:
Muito se recomenda a utilização de uma respiração regular como meio para atingir um certo relaxamento e o estado de interiorização. Um exemplo simples de ser realizado:
Estabeleça uma contagem mental, em rítmo regular (sem acelerações ou desacelerações), constante. Inspire contando até 6 (ou 8, ou 12, a depender da sua capacidade respiratória - isto é você quem deverá observar e perceber os seus limites. A respiração não deve ser tensa, nem forçada, mas leve, relaxada, profunda e, sobretudo, lenta). Aqui vamos estabelecer o limite de 6 tempos de contagem para cada fase da respiração a saber:
Se achar que consegue, ao terminar a exalação, manter os pulmões vazios contando de 1 a 6, pode acrescentar esta fase ao processo. Caso sinta que ainda não lhe é possível, deixe-a de lado, respirando somente em 3 fases (inspiração-retenção-exalação).
Mantenha a contagem presente, mentalmente, em ritmo regular e constante e vá repetindo o processo descrito algumas vezes. Pelo menos umas 9 ou 10 vezes é bom repetir. Você perceberá uma mudança no seu estado de mente. Perceberá que, embora ainda haja pensamentos, ela estará mais tranquila e calma. Não há uma quantidade específica de repetições necessárias. Você é que deverá estar atento(a) à necessidade de continuar mais e mais, ou não, conforme esteja a sua mente, se mais agitada, ou mais tranquila.
Ao sentir que já repetiu o processo de respiração regular suficentemente, pare a contagem e apenas inspire mais profundo e exale completamente o ar, por 3 vezes. Então, solte a respiração e não mais a altere.
6. Interiorização:
Deixe o corpo se relaxar mais e mais. Perceba-o se relaxando. Solte os pés e as pernas. Solte mais e mais o períneo e o ânus. Relaxe os músculos das costas, os ombros, os braços e as mãos. Solte o pescoço alongado, de suas tensões. Solte os maxilares e o ponto entre as sombrancelhas. Não pressione as pálpebras. Deixe-as suavemente cerradas. Perceba a sua pele em toda a extensão do corpo; os pontos em que ela se tensiona e os pontos em que há relaxamento. Perceba o contato das pernas, das mãos, da roupa no corpo, etc.
Enquanto vai relaxando e percebendo as partes, já vá procurando manter a sua atenção na sua respiração livre, solta. Solte os controles... Não modifique a respiração. Não se apegue a nenhum som externo. Volte cada vez mais a sua atenção às sensações e para a totalidade do seu corpo. Sinta-se aí, sentado. Permaneça o quanto sentir que é agradável ou possível. Não há determinações específicas de tempo para cada fase da prática, mas é bom tentar permanecer em cada uma delas um certo tempo que poderia durar de 5 a 10 minutos. Mas não é regra. Nada deve ser mecânico, até porque não ficaremos abrindo os olhos para olhar o relógio, certo!? ;)
7. Concetração na respiração:
Vá deixando, aos poucos, as partes do corpo 'de lado'. Concentre sua atenção no 'como' o seu corpo está respirando, sem julgamentos. Não emita nenhum juízo sobre isso. Apenas observe sem modificar a ação, que é só do corpo, neste momento!
Concentre a sua atenção no como a respiração 'acontece' neste momento, no seu corpo. Sempre observe "ESTE" momento. Solte os pensamentos referentes ao passado ou ao futuro. Observe as sensações relacionadas a como esta respiração está acontecendo. Sinta-se aí. Observe o corpo respirando.
Quando tentamos manter a atenção na respiração (ou em qualquer objeto, seja uma visualização, ou um mantra, etc), naturalmente os pensamentos começam a surgir; a tirar a sua atenção da respiração do corpo. Deixe ser. Não tente expulsar os pensamentos, nem se aferre a nenhum deles. Não se envolva emocionalmente com eles. Quando se pegar envolvido(a) no pensamento, apenas dê-se conta "opa"... e volte, sem julgamentos, sem lutas internas, para a atenção na respiração.
Volte para ESTE MOMENTO, na respiração do corpo. Novamente eles vão surgir, é natural. Volte... volte........ volte................ volte............... quantas vezes precisar voltar. Não precisa se irritar com a mente. É assim que ela é.
Continue sentindo o corpo respirar, sem modificar nada, mas agora, comece a imaginar que o ar entra pelas narinas e se aloja no ponto entre as sombrancelhas. Ao sentir que o corpo exala o ar, imagine esse ar saindo por esse ponto entre as sombrancelhas. E assim, fixe-se aí: no ar entrando pelas narinas e se alojando no entrecenho e saindo por ele ao exalar naturalmente. Isso vai aprofundar mais e mais a sua concentração. Agora é permanecer. Chegar aqui é, de certo modo, um tanto difícil... mas quando vc conseguir, sentirá um desejo grande de ficar mais e mais. Se sentir esse desejo, não reprima... esqueça o tempo, esqueça o corpo... desfrute!!
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Bom, a partir daqui, não há mais o que querer dizer, porque agora é cada um consigo mesmo. Cada um terá uma experiência específica, de acordo com sua história de vida, com suas crenças, etc, etc... Não dá para padronizar nada. E cada um vai descobrir, por si só, como se conduzir nesta permanência, à medida que as novas experiências forem acontecendo. Agora, posso apenas desejar a todos uma boa prática!!
Abraços e muita PAZ!
Muitas vezes, a mente está como as águas nessa figura, ao lado... Tão agitada que não conseguimos discernir corretamente sobre os fatos do mundo ou estímulos que recebemos, e, que por ela, têm de ser processados. Tudo fica confuso, por vezes até a nossa percepção de fatos se distorce. Surgem muitas imagens, muitas lembranças, frases, preocupações...
Cada vez mais sinto que "Ser" é verbo a ser conjugado no gerúndio. Como no inglês: Ser = "being". Substitua a idéia de Ser-entidade por Ser-verbo, ou ato de Ser, aqui/agora. Isso desanuvia o entendimento.
